Position de départ

Debout, une main sur le ventre.
Imaginez que vous avez une ceinture élastique autour de la taille, et que vous en tenez l'une des extrémités dans votre main libre.

Mouvement

Commencez à serrer la ceinture, de façon à contracter et à rentrer très fort les muscles situés sous la ceinture. Serrez la ceinture successivement à 100%, puis à 50%, à 70%, et à 30%.

Position de départ

Debout, les deux mains sur la cage thoracique, les majeurs se touchent légèrement.

Mouvement

1. Inspirez profondément par le nez et sentez votre cage thoracique s'étirer latéralement ; vous devez sentir vos doigts qui se séparent.
2. Expirez progressivement par la bouche ; vous devez sentir vos majeurs qui se touchent à nouveau.

Position de départ

Debout, les pieds en parallèle dans le prolongement des hanches.

Mouvement

1. Relâchez les genoux, et redistribuez votre poids sur les quatre points d'ancrage sous vos pieds*.
2. Levez les bras et hissez-vous sur la pointe des pieds.
3. Les jambes ne bougent pas et les bras restent tendus. Etirez-vous d'un côté, puis de l'autre.

Remarques

* Les quatre points d'ancrage des pieds : imaginez que vous avez dessiné 4 points noirs sur la plante de vos pieds - 2 de part et d'autre de la plante des pieds et sur chaque côté des talons.
** La technique « navel spine »: imaginez que votre nombril s'enfonce dans votre ventre en direction du bas de votre dos - vous devez regarder votre nombril qui s'enfonce tout en serrant les abdominaux.